Pronte per tornare sulle piste da sci?

26 November

Quest'inverno credo proprio che riporterò il mio sedere sulle piste da sci, anche se per ora di neve non se ne vede. Le giornate sulla neve sono però tutt'altro che pacifiche e rilassate, non è come andare in spiaggia, e richiedono una buona dose di sopportazione, sono molto faticose, soprattutto se la tua compagnia ama scorrazzare tra le montagne per un bel fine settimana prolungato.

Si dice che la chiave per resistere dall'alba al tramonto sulle piste da sci stia nella preparazione, occorre iniziare 6-8 settimane prima lavorando su flessibilità, forza e resistenza. Essere in forma aiuta anche a ridurre gli infortuni!

Gli esperti di sport invernali suggeriscono:

1. Stretching per 15-20 minuti al giorno oppure 10 minuti di saluto al sole. Gli sciatori dovrebbero concentrarsi sugli arti inferiori, mentre che pratica snowboard dovrebbe concentrarsi sia su arti superiore che inferiori.

2. Due o tre volte a settimana lavorare in maniera intensa sui quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, e sulla resistenza cardiaca. Mantenere le gambe forti e il cuore allenato aiuta l'equilibrio e la resistenza, oltre che ridurre le lesioni ai legamenti crociati. Gli esercizi migliori sono lo squat (l'accosciata), i leg curl e gli affondi.

3. Praticare attività aerobica per almeno 15 minuti al giorno, mantenendo la frequenza cardiaca elevata per tutto il tempo.

Il programma sembra abbastanza fattibile per me...è tempo di tornare sulla neve!

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